不是每個念頭都需要在睡前結案。有些念頭只是需要一個地方，等到早晨。
替念頭做一個等待的位置
夜裡，未完成的念頭常常變大，因為白天提供的聲音停下來了。一件小任務、一個半截答案、對明天的擔心，都在你想放鬆時要求被抱著。
不要急著解決它們，先替它們做一個等待的位置。寫下：「可以等到明天早上的事。」然後只列出循環的名字，不展開完整辯論。
每個念頭只給一行
一行，能避免儀式變成另一個小時的工作。「還沒回的信。」「她臉上的表情。」「錢的念頭。」「身體的擔心。」你不是要擴寫它，而是替它登記。
短短一行，有時就足夠讓心相信：這件事不會不見。
選出明天真的能承接的一步
如果某個念頭真的需要行動，寫下一個屬於明天的下一步。不是整套計畫，只是一個步驟：「打開文件。」「問日期。」「回覆前先走路。」
如果今晚不需要行動，也把它寫下來：「今晚不用處理。」
讓一句話陪你留下
闔上頁面前，選一句比循環更溫柔的話：「早晨能承接的，比午夜多。」「我可以先睡，不必先理解。」「這件事已經被放好。」
留下的一行，會給夜晚一個比擔心更安靜的物件。
用身體關上那張紙
儀式之所以有用，有一部分是因為它有身體動作。關上筆電、把手機翻面、把燈調暗，或想像那張紙被壓在一個小小的重物下。身體常常比心智更早懂得結束。
常見問題
我需要每晚都做嗎？
只有在它有幫助時才需要。儀式應該帶來鬆一口氣，而不是另一項義務。
闔上頁面後又想到更多怎麼辦？
必要時補一行，然後再次關上。盡量不要把這張紙變成通宵辦公室。
這能取代睡眠支持或醫療照護嗎？
不能。如果睡眠問題持續或嚴重，專業支持可能很重要。